خواتین کے لیے سرفہرست ہیلتھ ٹپس

خواتین کے لیے سرفہرست 5 ہیلتھ ٹپس

1. پرہیز کرنا چھوڑ دیں۔

"صحت مند کھانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنی پسندیدہ شراب کا گلاس یا چاکلیٹ کیک کا ایک ٹکڑا اب وقتاً فوقتاً چھوڑنا پڑے گا۔ کلید اعتدال ہے۔ دبلی پتلی پروٹین، صحت مند چکنائی، سمارٹ کاربوہائیڈریٹ اور فائبر کا مرکب حاصل کریں۔" 3. کیلشیم پر "OD" نہ کریں۔ "بہت زیادہ جذب شدہ کیلشیم گردے میں پتھری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کی عمر 50 سال سے کم ہے، تو روزانہ 1000 ملی گرام گولی مار دیں، جب کہ 50 سے زائد عمر کی خواتین کو روزانہ 1200 ملی گرام حاصل کرنا چاہیے۔ غذا -- کیلشیم سے بھرپور کھانے کی تقریباً تین سرونگ جیسے دودھ، سالمن اور بادام۔"

 زرخیزی کے بارے میں سوچیں.2

"اگرچہ بہت سی خواتین کو 30 کی دہائی کے آخر میں اور یہاں تک کہ ان کی 40 کی دہائی کے اوائل میں بھی حاملہ ہونے میں کوئی مسئلہ نہیں ہوتا ہے، لیکن ایک عورت کی زرخیزی 32 سال کے اوائل میں کم ہونا شروع ہو سکتی ہے۔ لہذا اگر آپ بچے پیدا کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے آپشنز کے بارے میں بات کریں، جیسے کہ آپ کو منجمد کرنا۔ انڈے."

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-9249650119203223"

     crossorigin="anonymous"></script>

3. پیدائشی کنٹرول کی تعریف کریں۔ 

"برتھ کنٹرول خراب ہو جاتا ہے، لیکن یہ نہ صرف آپ کے تیار ہونے سے پہلے آپ کو حاملہ ہونے سے روک سکتا ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بچہ دانی اور رحم کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے سائیکل کو بھی منظم کر سکتا ہے۔" 

4. اچھی جنسی تعلقات رکھیں۔

"سیکس تناؤ کو کم کرتا ہے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے -- لیکن صرف اس صورت میں جب آپ اس سے لطف اندوز ہوں۔ اگر کوئی چیز آپ کو جنسی تکمیل سے روکتی ہے، جیسے خشکی یا درد، تو اس کا حل تلاش کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔" 

5. مزید نیند حاصل کریں۔

"نیند کی ضرورتیں مختلف ہوتی ہیں، لیکن اگر آپ کو بستر سے باہر نکلنے، آسانی سے تھکنے، یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو شاید آپ کافی نہیں ہو پا رہے ہیں۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کو دل کی بیماری اور نفسیاتی مسائل کے زیادہ خطرے میں ڈال سکتا ہے۔"